L'anxiété touche 1 Français sur 5. Dr. Sophie combine TCC, exercices de respiration, expositions graduelles et suivi GAD-7 pour vous aider à retrouver la sérénité.
L'anxiété généralisée, les attaques de panique et la phobie sociale sont des troubles bien compris par la science. Ils ont en commun une hyperactivité de l'amygdale cérébrale et des distorsions cognitives spécifiques (surestimation du danger, catastrophisme). La bonne nouvelle : la TCC et les exercices de régulation physiologique ont des taux de rémission élevés.
Exercices de respiration guidés (4-7-8, cohérence cardiaque 5-5, respiration carrée) pour calmer le système nerveux autonome. Efficace en 5 minutes, disponible 24h/24.
Journal TCC pour identifier les pensées catastrophistes, examiner les preuves, et construire des pensées alternatives réalistes. Sophie identifie vos distorsions récurrentes.
Plan d'exposition progressive à vos situations anxiogènes. Score GAD-7 suivi dans le temps pour mesurer objectivement vos progrès. Alertes si dégradation.
Oui. Sophie enseigne les techniques de régulation (respiration, ancrage 5-4-3-2-1) et les protocoles TCC de désensibilisation aux sensations physiques. En cas de crise sévère, elle redirige vers les urgences.
Sophie combine TCC (restructuration des pensées d'évaluation négative), ACT (défusion) et expositions graduelles en imagination puis en réalité. Le suivi est intégré séance après séance.
Sophie ne prescrit aucun médicament. Pour les anxiétés sévères, elle recommande de consulter un médecin. La TCC et les médicaments (ISRS) ont souvent une synergie — Sophie peut fonctionner en complément d'un traitement médicamenteux.
Gratuit · Sans carte bancaire · En 2 minutes
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